在你心情不好时，你是如何自助的？
在压力巨大，甚至精神接近崩溃时呢？
如果有人问你有哪些好看的电影和书籍，或是哪里有更好吃的饭店，你可能对答如流，甚至，在你朋友悲伤时你也可以安慰到他们，然而，当你精神崩溃时，你知道如何自救吗？
根据调查，那些有自杀冲动最终自杀成功的人大部分是因为他们身边无人理解，孤独无助，就如同不小心掉进一口井以后，他不知道如何呼救，也不知道事前如何预防不掉进井里。
我今天说的更多是如何避免掉进“井里”，就也是做好预防工作。当我们把自救工作做好时，即使出现险情，我们也可以做到成功自救。
在日常生活中，家庭、企业都会准备日常急救药箱，用来应付家人或员工的突发疾病，让我们在疾病来临时不至于束手无策。
同样，心理健康管理也需要准备一个“精神急救箱”。
这么做，可以帮助你准备一个有效的精神急救箱。
1.制作美好物件收集盒
在这个盒子里放置代表美好的物件，比如你的旅行照片，亲朋好友送给你的礼物、父母亲人与你的合影，日记本、自己的艺术相册等等，总之是一些让你觉得生活美好、心情愉悦的物件。
我们郁郁寡欢时，容易被负面情绪与负能量围绕，当你看到这些物件，记忆会打开那些美好的瞬间，让你回忆起曾经的甘甜，你的负面情绪会慢慢被赶跑。当你查阅这些物件时，注意力会从负面情绪中转移，有利于赶走负面情绪。
如果你不想制作这个盒子，也没关系，把上述的美好物件放在容易看见的地方，以便你难过的时候可以触手可及。总之，你需要储存一些美好物件。
2.构建社会支持系统
当我们遇到巨大的精神打击时，你会感觉自己处于最糟糕的状态，身体疲惫、精神萎靡。只想赖在床上，不想吃饭，也不想动。
然而你一个人无法帮助自己逃离苦海，甚至有时候一个人胡思乱想，越想越糟糕。
当你自己无法排解你的心理困扰时，你需要向他人求助。
这就需要你平时在日常生活里建立好一个能够给到你精神支持的社会支持系统。
这个支持系统可以包括：你的朋友、亲人、同事、社区援助资源、你曾经的心理咨询师、当地的急救热线。
要寻找的这些人必须是可以给到你信赖，值得你托付的。当你身处极其糟糕的心理困境时，他们能安慰到你，不嫌弃你，能陪伴你。
如果你找他们倾诉，需要直接表明自己的处境，如果犹犹豫豫不知道说什么，他们以为你可能只是无病呻吟，特别是那些平时很开朗，突然受到重创的人，因为人们不会认为活跃开朗的人会那么容易受精神打击，事实是，精神打击可以降临在每个人身上。
你平时就要积累这样的人脉。记住，他们可能不一定是熟悉的人，只要能在那时那刻能帮助到你的人即可。
如果经过他们的帮助也不能摆脱，你需要寻求心理咨询师的帮助。现在在线心理咨询平台很多，可以上网查询相关的服务平台。
需要提醒的是，当你有自杀冲动或自杀行为时，务必寻求专业人士（心理咨询师、心理治疗师）、急救热线或警方的帮助。
3.时常准备一瓶口香糖
实践和研究都表明，人们身在深陷险境时会停止咀嚼，反之即是，我们只在安全放松的环境下进食。你可能没见过哪个人一边打架一边吃东西的吧。
我们只有在安全放松的环境下进食，反过来，吃东西会让我们感到放松。
所以，当你烦躁不安，心情不好时，你可以咀嚼口香糖。不推荐你吃食物，是因为心情烦躁、心理崩溃时根本就吃不下任何东西。但口香糖不用吃下去，可是咀嚼能给你带来放松。
4.收藏与心境同频的音乐列表
不同的音乐会给我们带来不同的生理感受。当我们听到热情奔放，喜庆的音乐时，我们会高兴；听到哀伤的音乐会伤心；听到恐怖电影的背景音乐，我们也感到害怕和紧张。
这是因为，音响振动会引起人体五脏六腑、肌肉、脑电波等和协共振，促进各器官节律趋于协调一致，从而改善了各器官的紊乱状态，以解除疾病，促进康复。
情绪发生、消亡的规律是抛物线型的，当我们一直处于某种情绪下不来时，说明它被压抑，上不了抛物线的顶端，所以它难以下来，也就难以消失。
也正因如此，如果要消除某种不良情绪，就需要聆听能引起人体同频感受的音乐。同频音乐会刺激你的情绪到达抛物线顶端，从而回落乃至消失。
所以，哀伤的时候就要听哀伤的音乐；紧张的时候就要听节奏紧凑，扣人心弦的音乐；愤怒的时候要听让你愤怒的，气势恢宏、热血沸腾的音乐。
为了让自己从极端糟糕的心情中走出来，你平时就需要准备一个音乐列表，喜怒哀乐的最好都准备一些。
5.熏香
香气从来都被人类喜爱。
当我们闻到沁人心脾的芳香时，我们的嗅觉会得到很大的享受，全身的毛孔仿佛被打开一样，非常放松愉悦。
如果我们心情真的很糟糕，不妨给让自己闻香。
闻香的方式可以是用浓郁香气的香波洗发露、沐浴露洗澡，也可以点燃专门的熏香产品，如熏香藤条、蜡烛。也可以在房间里喷满香水，让自己沉浸在宜人的芳香中，你的心情也随之变好。
我们常常花钱、花时间去健身房健身，用以对身体保健。不光身体需要保健，心理健康同样需要。制作精神急救箱，会像在你自己割伤时准备一盒绷带一样，它可以帮助您更快地愈合。所以，抓紧时间去做吧！
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