戒除3种食物
1：高油食物
众所周知，高油食品代表高热量、高脂肪，主要包括以下三种食品：在烹饪食物的过程中，添加大量的油，如地三鲜、干炒四季豆、辣子鸡、炸土豆、炖鱼、油条等。这些食物大多必须油炸，有些必须在油炸后放油继续爆炸，热量翻倍。
食物在生产过程中，添加大量的高脂肪食物，如生煎包、油炸饺子、肉丸和其他馅料的食物。一般来说，这些食物必须添加大量的脂肪，味道才会更好，油脂也会翻了一番。
早上喜欢吃生煎包、饺子、混沌和其他馅料的朋友必须控制数量。如果你想减肥，你可以用粗粮代替这些高脂肪的食物。
2：高糖食物
糖是减肥的天敌，也是许多慢性病的克星，它不仅热量高，而且容易引起血糖升高。
如果你想减肥，必须戒掉这些甜点，比如生活中常见的糖：白糖、冰糖、红糖、糖桨、蜂蜜、蔗糖、果汁、甜饮料等。
此外，高淀粉食品，如甜点、蛋糕、欧宝等高糖、高淀粉食品，也是减肥的天敌。如果你想快速减肥，最好戒掉。
3：高盐食物
盐虽然不含热量，但盐中的钠会阻碍人体的水循环，引起水肿，长期高盐饮食也会导致基础代谢减少。
不知道大家有没有注意到，高盐的重口味食物会加入更多的油和调料，让你吃得越来越胖！
坚持4件事情
1：每天喝2L-3L水
早上醒来喝杯水，饭前半杯水...水不仅没有热量，还能带来一定的饱腹感，加速脂肪分解。
建议每天喝-毫升水，喝水时慢慢喝。
2：至少一半的主食是蔬菜
不用说，多吃蔬菜的好处。热量低，富含膳食纤维和维生素，饱腹感强。主食至少吃一半或一半以上的蔬菜，不经意间热量摄入量减少了很多。
既能吃饱又能瘦！你确定你不马上安排下吗？
3：每天锻炼40分钟
控制饮食，然后搭配适量的运动会瘦得更快哦。
每天花40分钟做一些低强度的运动，比如慢走/快走、跑步、跳蝇、瑜伽等。坚持下去容易释放压力，减轻一天的过度紧张。
4：晚上11点前按时入睡
吃得好，运动好，早睡，这个时候你的瘦身效果是无敌的！
保证充足的睡眠，不仅能有效抑制食欲，避免进食过多，加速脂肪分解，还能保证第二天的旺盛精力。
每天11点前睡，不要说你做不到，做不到就很难变瘦，只要坚持5天左右，就能慢慢产生早睡的习惯。
