大家好，刚跨向「20代」，马上又要准备从「佩奇??」年前往「米奇??」年。
K酱最近太忙了！述职刚完，猝不及防一条年会通知，愁坏了K酱。跨年吃下去的热量，在身上已经扎根长牢，您这时候告诉我要上台??？？
各位北鼻，参加年会，我们唯一的诉求是什么？艳压群芳！职场日常当然看能力，但高光时刻需要被看到。好，收起你的小肚子，跟我一起来盘点一下你的困扰（如果以下困扰你完全没有那可以退出了??）：QA1
想穿无袖/吊带，如何迅速瘦大臂？
一方面你需要降低体脂率消除赘肉，另一方面需要肱三头肌的塑形训练雕刻优雅臂线。动作推荐：俯身哑铃臂屈伸，对握哑铃，发力伸直手臂时呼气、屈肘还原时吸气。
2
梨形身材要穿短裙，如何迅速瘦腿？
一周之内的话，PS比较有效。不过通过「瘦腿训练」并搭配适合自己强度的燃脂课程，管住嘴、迈开腿，一个月就差不多见效了。或者，换身优雅长裙？
3
一个礼拜晚上不吃饭，能减5斤吗？
天塌了K酱也不推荐不吃饭。「制造热量缺口」是减脂本质，最好的方法还是「少食多餐」，保证每天热量摄入＜热量消耗+基础代谢，也不至于因为「饿了一顿」造成下一顿的大吃。
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想穿露背裙子，虎背熊腰咋办？
除了燃脂训练，还需通过对应的背部力量训练雕琢，推荐课程：「零基础背部塑形」。
5
买的裙子腰部还差一寸咋办？
首先减脂，同上保证热量缺口，饮食尽量以「干净的蛋白质」为主，少油少盐。然后，选K2-K3强度的燃脂课程急训，or30分钟慢跑等有氧运动燃脂。
6
男生有小肚子，西服扣不上咋办？
参照楼上的裙子大作战。
7
我是驼背星人，有没有方法改善体态？
驼背大多是不良生活习惯造成的「上交叉综合症」。要改善这样的体态，「YTWL伸展」可以帮你平衡前后不平衡的肌力。也可打开Keep搜索「驼背」找到相应课程进行针对性训练。
8
脸大上镜不好看，怎么快速变小？
打阴影，补高光，找李佳琦。欢迎大家留言告诉我好方法。
老话说：「人前八分美，背地里练成鬼」。还有一周就到年会的你，也不要破罐破摔在家「大休息式」。K酱马上教你急救大招，7-3-1days倒数，都有方法让你在年会上不动声色地赢。当然了，K酱必须强调，咱们练就好身材绝不是为了取悦谁：雪花貂、Dior包，都比不上「变美自信大礼包」！7Days减脂+塑形
倒计时7天，时间紧任务重，减脂塑形两手抓。但相信K酱，下班留出1小时做运动，KeepDone，你燃烧的卡路里，足够把你点亮。HIIT全身燃脂
话不多说，练HIIT，里面有个动作，江湖俗称「剥皮死」。通过短暂高强度的运动和休息的交替重复进行，在单位时间内达到非常高的能量消耗效果。举个??，HIIT20分钟的训练比连续跑40分钟还有效，这不就是那四个字：「事半功倍」嘛！K酱认为这组训练里最难的莫过于波比跳?，但它可以同时运动到全身，一天不需要练太久，只需要4分钟就可以达到效果，「性价比」超高。当然如果你够拼，还可以试试EMOM（并不是「额妈呀」），这种CrossFit中一种有趣（因人而异）的高效训练法，展开为：EveryMinuteOntheMinute。每分钟你需要完成——20个登山跳+10个两头起+5个Burpee；理论上每次训练需要完成10轮，期待你的精彩表现（死亡微笑.jpg）。小哑铃训练
如何拥有「美人沟」？练背啊！小哑铃训练是非常好的选择。有人会说，哑铃谁不会，然后迅速拿起哑铃比划两下。陈独秀你坐下，duck可不必来一套「施瓦辛格二十一响礼炮」，咱们的目标是在有限时间内让肩部、手臂等部位的线条更好看。做臂屈伸、侧平举这样小肌群锻炼时，组次数选择应遵循「小重量，多次数」。有利于更好地塑造肌肉线条——BTW，不用担心会练得太壮，你暂时没有那个时间练得太壮。要全面锻炼到腹、肩、臂、胸、背、臀等多个肌群，建议就用2kg的哑铃，每组刚好做到力竭，10-15次/组均可。哑铃俯身曲臂伸小哑铃俯身飞鸟背部强化3Days饮食调整+轻食
如果有点犯懒，那就看看女明星走红毯的照片吧，绝对是减肥利器。贝嫂控制饮食的做法竟然是每天不吃饭，只吃草莓??？贝克汉姆：是在下输了这里划重点：控制饮食，但绝不是饿着！况且咱只剩下三天了，靠不吃饭只吃某样食物的节食办法是一定定定定定定会反弹并且水肿的！自己动手
健身三练七吃，这个道理不必赘述。只有三天了，该如何急救一下？1、拿走隐形热量：少盐少油，别吃油腻的菜了。
2、减少食量：制造热量缺口，晚饭减少一半主食摄入。
3、调整比例：足够的蛋白质，少碳水+必要脂肪。
4、食物升级：白米变糙米/粗粮，白面包换升糖指数比较低的全麦面包。
5、高咸度食物就别吃了，水肿了看起来胖五斤得不偿失！
懒得下厨
上了一天班，想到回家还得做健康餐，脑瓜子就嗡嗡的。如果你嫌麻烦，也可以用「健康轻食/代餐」满足需求。毕竟，把做饭的时间省掉，运动的时间就又富裕了昂。各位小仙女可以去Keep商城转转，点击「三日纤体全餐突破计划」、「三天晚餐轻燃计划」，「三天代餐即食控卡套餐」，囤货不囤肉~
1Days体态训练+Pose
还剩一天强突击，现在开始就得按小时急救了，所以必须是「最见效」的方式：挺胸、提臀、站好，这六字请默念三遍，年会现场就是你的「前男友面膜」。
急救上半身
如何拥有纤细美臂？最近超火的天鹅臂练习！
而且，无需借助任何工具，随时随地花15分钟，就可以做一节天鹅臂，姑娘们，是不是跃跃欲试了？左边跟我一起画个龙，右边划一道彩虹~
Step1画龙??Step2画彩虹??现在就打开KeepAPP搜「芭蕾形体·天鹅臂入门」和「芭蕾形体·气质提升入门」，跟着我左手右手一个慢动作~~
纠正假胯宽
显腿长，这三个字多么扎心。很多姑娘都单纯地认为自己腿粗，实际上是自己大腿根儿外侧看起来比较突出，也就是「假胯宽」，这可能是因为平时习惯跷二郎腿、或者走路内八等不良的站姿、坐姿习惯造成的。
赶紧纠正，还来得及。
臀桥好的站姿
保持好的站姿有助于维持骨盆的形态，能站得漂亮也是一种本事。首先，找到一面墙，把身体后侧贴近墙面，脚跟可以略离开墙面2-3指。将一只手插到后侧下背处的空隙，背部要紧贴手背，手掌紧贴墙面。保持微收下巴的姿势，同时略向上提。
在这个姿势下，进行缓慢均匀的呼吸，请记住这个感觉，这就是正确的站姿。
致胜Pose
都说看气质，首先拼Pose。无论别的女明星Pose凹成什么样，她们永远遵循最关键的一条：时时刻刻保持良好的体态。如果你还没来得及修仙成功，那就先记住这几个简单要诀吧：
打开肩膀，挺直腰杆，直视前方。配合恰到好处、刚好叼住筷子的微笑，年会拍照无敌。
下面几条拍照Pose，请各位拿走不谢。
伸出你的腿，弯曲一点绝对美。
牙疼腰疼脑仁疼，全场数你能。
别光动腿，高举你的胳膊儿摆动你的美。
C位没抢到，姐妹自拍做鬼脸儿。
狭路相逢，你的口红色号赢。喜欢刘玉玲在星光大道「留名」时的演讲，她说：
说了这么多，其实K酱觉得——年会嘛，最重要开心就好~若你想要闪耀，那么就尽力去追寻灯光，若你喜安静，那么旁观也很惬意。
总之，祝你在年会上拥有你「理想的姿态」就好。
也祝你，用明媚的自信，开始新一年的闪耀。
挺胸、抬头、微笑。
你是最棒哒！
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