治疗白癜风应到北京那家治最好 http://baidianfeng.39.net/a_zczz/140727/4434734.html1当我们遭遇身体伤害的时候，我们会想到包扎、吃药或者找医生，但是当我们遇到心理创伤的时候，常常会感到慌乱、无助。现在几乎每户人家里都会备着一个药箱，里面可能装着一些绷带、药膏和止痛药，以应对各种身体伤痛。但是，我们似乎从未想过去准备一个用于治疗心理伤害的药箱。事实上，我们每个人都经历过心理伤害，都曾感受过心理创伤带来了痛苦和煎熬。尽管我们经常和心理创伤打交道，但是，我们对如何医治心理创伤所知甚少。其实，就像身体伤害需要急救一样，我们遇到心理创伤时，也需要急救。如果对这些心理伤害实施急救，往往就可以避免我们的心理健康和情绪的恶化。为此，在《情绪急救》这本书中，作者列举了七种常见的心理创伤：拒绝、孤独、丧失、内疚、反刍、失败和自卑。书中不仅介绍了每一种心理创伤的具体表现，而且分别提供了有针对性的治疗方案，非常实用。所以下一次，如果你又遭遇到了这七种常见的心理伤害，你就可以翻开本书，从中找到相应的治疗方案，然后去尝试情绪急救。2比如，当你被人拒绝的时候。想想那些被你拒绝的电话销售人员，他们是怎么熬过来的？如果一个演员很少试镜，被拒绝后可能会很痛苦，但那些每周都试镜的人，会很容易接受这种拒绝。这就是脱敏。比如，当你感到孤独的时候。摘掉自己的有色眼镜，把别人想象得更好一点。不要胡乱猜疑，减少推理对自己的伤害。主动联系那些给你感觉良好的人。还可以在社交网站上认识一些新人，组织一些聚会。比如，当你失去所爱的人。寻找丧失和创伤的意义，确定新的目标、发现什么更重要、找到新的出路。一位失去的妻子的男人写到：“我像行尸走肉一样过了好几个月，但我意识到我必须摆脱这种状态，否则，我的孩子会觉得他们失去了双亲。”比如，当你感到内疚的时候。有时被道歉的人已经找不到了，或者就是不接受道歉。这时我们缓解痛苦的唯一方式就是原谅自己。当然，自我原谅的危险是我们太容易原谅自己，无法改过自新。比如，当你遭遇失败的时候。相信失败是伟大的老师；失败能提供新的机遇；失败可以让我们更强大；有些失败本身就是成功过，比如奥运会亚军；失败使未来的成功更有意义；成功并不总是必要的，过程往往更有意义。比如，当你感到自卑的时候。提升你的个人力量。通过在生活中的某个领域表现出自信，从而可以像滚雪球一样迅速积累个人力量。从比较可控的范围内开始，制定改变的计划，一件一件开始实施。3这里，重点说说反刍的应对策略。（1）反刍造成的心理伤害在遭遇了痛苦的经历时，有的人会陷入反刍的恶性循环中。痛苦的场景、记忆和感觉一遍遍重放，每一次都令我们的感觉更糟。不幸的是，我们更倾向于反刍的痛苦感受，而非快乐的经历。很少有人会一遍遍回忆老板称赞我们的每一个细节，但如果被老板骂了一顿，我们就可能会一直惦记着这件事。反刍增加了我们变得沮丧的可能性，并延长抑郁发作的持续时间；提高了酗酒和饮食失调的风险，会让我们产生负面思想，阻碍问题的解决，增加心理和生理应激反应。（2）反刍的治疗方法疗法A：分散注意力“宣泄法”的治疗不仅是错误的，而且是有害的。在击打沙袋后的患者会更想要报复。越是强制自己不去想一件事，这件事就越顽强地出现。这时你可以试试有氧运动、社交、拼图、电脑游戏这些分散注意力的方法。至于哪种方法对你有效，需要你不断尝试。疗法B：改变视角当研究人员要求人们从自我疏远的角度（像看电影一样）去看待他们的痛苦经历时，人们往往会重建对自身体验的理解，更能够提供新的观点重新解读事件。疗法C：情绪重构最有效的情绪调节策略是重构我们的情绪，更加积极地解释各种事件，从而改变我们对现状的感觉。具体的步骤是：找出积极意图；确定机会；拥抱学习时刻；将冒犯我们的人视为需要精神帮助者。例如菲尔普斯在比赛前被对手挑衅，他把它视为夺冠的动力。反刍常常会是抑郁症和强迫症的症状，所以当你自己无法处理时，一定要找专业医生帮助。4这本书好比是一个家庭心理药箱，装着各种可供我们应用的情绪急救技术，尽管不能修复所有的心理创伤，但准备一个这样的急救箱，还是很有必要的。在此基础上，我们可以去认识更多的心理创伤，不断丰富自己的药箱，掌握更有力的手段来缓解疼痛、抚平伤痕。预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇
